co po trening

[...] napoje: woda 2l, zielona x3, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 130/160/50 b: 135 g (33%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) trening (owoce leśne+whey) I - serca, ziemniaki, warzywa II, III, IV - ziemniaki, dynia, wół, warzywa, włoskie V - placki gryczane, warzywa [...]

[...] BWT 130/160/50 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - rosół z gryczaną, wół, warzywa, III - wół, warzywa, jabłko trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - serca, ziemniaki, brokuł V - mini "pizza" ciecierzycowa z fetą, wół, brazylijskie, warzywa [...]

Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]

Dzisiejszy trening. Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

[...] jestem zwolennikiem teorii że białko działa, bo wielu ludzi twierdzi ze nei da sie odczuc dzialania bialka. Da sie, a raczej da sie odczuc jego nie działanie: ostatnio po treningu nie wypiłem białka z pewnych "dziwnych" przyczyn (długa historia), dopiero po 2 godzinach zjadłem normalny posiłek. Pomimo że trening był raczej lightowy i [...]

[...] ww: 175 g (35%) tł: 79 g (36%) I - jajka w koszulkach, budyń amarantusowy z owocami leśnymi, kawałek jabłka II - pikantna zupa pomidorowa z amarantusem i wołowiną, kokosowy trening (whey+jagody po treningu) III - ziemniaki z wołem na maśle IV -twaróg z amarantusem i wiórkami + pół szklanki mleka od krowy - nie wliczona trening Dzien 1. 1a. PP [...]

28.03.2014 DT dzień 45 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s [...]

[...] posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic więcej Ci teraz nie trzeba. Chcesz odbudować mięśnie to licz się z plusami w [...]

[...] w twoim dzienniku i artykułów napisanych nie dajesz sobie rady, to SFD.PL dla takich jak ty stworzyło serwis PO Treningu na którym możesz wykupić, za niewielkie pieniądze, trening i dietę pasująca pod twoje potrzeby. Uważam tez że takie osoby początkujące potrzebują przynajmniej na kilka treningów z kimś kto osobiście stanie nad nimi i [...]

18.09.2014 DT odwadnianie d4 miska suple - o3, BCAA BT% 50/50 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-18 Wyszło mi 170g białka przy tym rozkładzie ale zmniejszyłam bo to za dużo jak na moje oko, więc rozkład przyjęłam B/T 130/80 trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s sissy (nidało rady) - > goblet 10kg 6serii 1b. RDL 6x10 30s [...]

02.11.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina BTW 150/60/220 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy 8kg/ 12kg) 18kg/ 20kg/ 22,5kg x18-20?/ 22,5kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg [...]

[...] Mamy tyle postow podwieszonych w dziale ze praktycznie nie powinnismy nic robic tylko ciagle odsylac do tematow podwieszonych .Dalczego? Bowiem jest tam tyle gotowych treningow ze spokojnie caly rok porzadnych cykli treningowych jestesmy w stanie zrobic bez zadnego główkowania czy kombinowania na wlasne sposoby. Czesto wiecej nie znaczy [...]

[...] którego w VI w.p.n.e. wyryto słowa: „ Bybon, syn Phola podniósł mnie jedną ręką ponad głowę”. Ciekawostką jest fakt, iż głaz waży 143 kg. Moim zdaniem trening starożytnych polegał raz na doskonaleniu się w walce , dwa- na pracy fizycznej, trzy -treningu "ala strongman":Istnieją zapiski mówiące o stosowaniu [...]

[...] bialka) do tego oczywiscie wuchta makaronu, wjechalo troche slodkiego w miedzy czasie i z 2l wody, teraz mi sie chce pic wiec pewnie zanim pojde spac jeszcze z 0,5kg wypije. trening nog: uda: wyprosty nog na maszynie siedzac: 3serie 10,10,10 przysiady wykroczne: 4 serie 15kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 10, 21kg x 10 przysiady + suwnica w seriach [...]

[...] uzupelnie swoj dziennik juz teraz dieta: niestety nie zjadlem pozywnego sniadania bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: plecy podciaganie do klati z obciazeniem: [...]

[...] ze tylko na zdjeciu, zywo wygladam jak typowy przecinak ale dziekuje za opinie jeszcze jak tylko owana mi zgra to wrzuce foto plecow w dwoch roznych pozycjach 3.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad siebie: 8x60kg 8x65kg 3x70kg (za krotkie przerwy robilem i dlatego ost seria tak slabo, mialo byc na 6 ruchow) unoszenie hantli na boki: [...]

24.09.09 trening: siady: 8x90kg 8x110kg 6x130kg 6x150kg suwnica: 8x165kg 8x205kg 8x245kg 8x295kg siady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg wyprosty: 15x50/55/60kg dociskanie do dupy: 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg dociskani stojac: 8x10/10/10/15kg dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg odczucia: za***isty trening. wszystko za***iscie czulem [...]

wypadlo mi z glowy zeby wczoraj trening wrzucic ... 30.10.09 trening: wyciskanie hantli z supinacją: 8x24kg 8x27kg 8x30kg unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x12kg 6x15kg podciaganie linek dolnego wyciagu na boki: 8x5kg/3serie wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg 8x90kg szrugsy hantle: 12x50kg 12x50kg 12x55kg szrugsy (prowadnica): [...]

2.12.2009 trening (biceps + triceps + przedramie): francuskie lezac hantlem w super seri z uginaniem przedramion ze sztangielkami (supinacja): 13kg/15kg/17kg/19kg (ilosc powt ile dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z [...]